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BienESTAR Físico
En Salud
(Edición 13)
Para sentirse bien o "bien-estar" no se requiere de mucho: una buena alimentación, ser propositivo en la vida y hacer ejercicio físico. Y es que hacer ejercicio, además de que mejora tu condición física, reduce los niveles de estrés tan caóticos en estos tiempos.
Recientes estudios revelan que el sedentarismo genera todo lo contrario, pues al ser una posición antinatural humana te lleva directamente a desequilibrios en la salud, generando una mala calidad de vida y desarrollo de patologías crónicas como hipertensión, arteriosclerosis, diabetes, osteoporosis, atrofia muscular, cánceres, obesidad y depresión.
Existen varias disciplinas que te ayudarán a realizar la actividad física que necesita tu cuerpo de acuerdo con tu edad, gusto o presupuesto.
Tae Bo
Esta disciplina se inicio cuando su creador Billy Blanks convino música dance con los movimientos de tae kwon do y box.
El trabajo del tae bo es mantener los grupos musculares contraídos prácticamente en toda la clase, trabajando de esta forma los glúteos, cuadríceps, bíceps, hombros, tríceps, abdomen.
Beneficios: tono muscular, fuerza, elasticidad, y mejor posición corporal. Este tipo de ejercicio es apto para niños, jóvenes y adultos. No olvides el calentamiento y la hidratación continua. Se recomienda no estirar totalmente el brazo para evitar lesiones, no dejar caer todo el peso en las rodillas y usar ropa cómoda.
Pilates
La técnica fue desarrollada desde 1880 por el alemán Joseph H. Pilates, un gimnasta y pugilista que emigró a Estados Unidos en 1923, donde abrió un centro de acondicionamiento físico utilizando los aparatos que él mismo había diseñado para su trabajo de rehabilitación.
Inicialmente, Pilates llamó a su técnica "contrologia" y solía decir "es la mente la que construye al cuerpo". Básicamente es un concepto fundamentado en un sistema de ejercicios que desarrollan el centro del cuerpo para crear una armonía de movimientos proporcionando flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos. El sistema combina técnicas de gimnasia, ballet, yoga y kinesiología. No es aeróbico ni rítmico, tampoco es una clase de step. Se trata de movimientos lentos pero de muy alta concentración.
Beneficios: practicando esos ejercicios se logra un cuerpo que puede ser definido como tonificado delgado, erguido y flexible. De esta forma se integra la mente al entrenamiento del cuerpo al hacer consciente al practicante de cada evolución que realice. Hay múltiples aparatos y accesorios construidos para practicar las diferentes rutinas desde ejercicios en el piso (incorporando accesorios como discos rotatorios, aros flexibles, ligas, pelotas gimnásticas y resortes) hasta los típicos aparatos que constan de una cama o base de plataforma deslizable o fija, prevista de cuerdas tirantes y poleas y bandas, para brazos y piernas.
Kick Boxing
El kick boxing es un deporte que combina patadas y golpes de puño, y en él tu cuerpo está en íntima relación con tu mente. A diferencia del tae bo, en el kick boxing el contacto personal es muy importante porque se basa en movimientos de ataque y defensa personal entre dos adversarios que tienen un encuentro.
Las patadas que se usan son las del tae kwon do. Sus técnicas de piernas son las patadas frontal, circular, descendente, en gancho, de giro, de vuelta, en salto y barrida.
Los golpes de puños son los del boxeo, por eso necesitas enfundarte con guantes de box y el equipo protector que te recomiende tu instructor.
Está prohibido golpear con antebrazos, codos, rodillas o cabeza; no se puede empujar ni golpear la espalda o debajo de la cintura.
Beneficios: quemas calorías y defines tus músculos.
Incrementas tu fuerza y tu resistencia cardiopulmonar.
Aumentas tu coordinación y velocidad de reacción.
Aprendes una técnica efectiva de autodefensa.
Elevas tu autoestima, pues aprendes a pelear, cubrirte de los golpes y estar atenta para soltar las manos de forma inmediata, lo que te dará una gran seguridad y confianza en ti misma.
Paralelamente, se sugiere que entrenes saltando la cuerda, corriendo y haciendo abdominales.
Spinning
Todo empezó en 1980 cuando el ciclista Jonathan Goldberg, mejor conocido como Johnny G. al entrenar para la Race Across America, improvisó en el garaje de su casa una bicicleta estática, implementando música que le permitía imaginar distintos terrenos y desafíos.
Una clase típica de spinning dura alrededor de 45 minutos y tiene que ser brindada por un instructor certificado, que con la música marcará los movimientos a realizar en la bicicleta.
Beneficios: mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria; fortalece la espalda y previene el dolor; mejora el estado emocional, la autoestima y la capacidad de relación social; mejora la función y estructura el aparato locomotor, y favorece el control y la pérdida de peso.
Para mejor rendimiento dale a tu cuerpo oxígeno de alta pureza con InfraSport. Te sorprenderás de los resultados.
Por: Instructora Marcela Rojas Méndez.
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