Por Marcela Rojas

Las cifras no engañan: cerca de un 80% de la población experimentará en algún momento de su vida algún tipo de dolor de espalda. Es importante para evitar cualquier riesgo mantener la espalda con el grado de flexibilidad suficiente. En esta tarea te ayudará el estiramiento que te presentamos. Puedes hacerlo todos los días, después de correr, ir al gimnasio o antes de acostarte.

1.-  Siéntate con las piernas cruzadas, las manos apoyadas a los lados, el estómago metido hacia el ombligo e inspira con la cabeza alta. (Posición 1)

2.-  Comienza a flexionar la espalda, poco a poco, notando cómo se curva una vértebra cada vez, deslizando las manos hacia delante por el suelo y buscándolo con la cabeza. Ve expulsando el aire a medida que avanzas y mantén la posición avanzada de 10 a 30 segundos, respirando con suavidad. Hazlo por lo menos tres veces. (Posición 2)

Mantener una espalda erguida y unos hombros rectos no sólo mejora nuestra imagen sino que facilitará la respiración y aumentará el tono muscular, necesario para mantener las estructuras óseas en su posición correcta evitando dolores y deformaciones.

Aprender a relajarnos mentalmente evitará también la tensión que favorece la contractura muscular.

Al andar es importante mantener la cabeza erguida y pecho hacia arriba. Así conseguiremos mantener la espalda en la posición más adecuada para un correcto mantenimiento de las estructuras óseas y musculares.

Al permanecer sentado, procura mantener la espalda recta y el cuello en línea con la espalda.  Mantener los brazos apoyados con la parte superior en línea con el tórax y la inferior haciendo un ángulo recto con la superior. Las piernas deben permanecer bien apoyadas con ambos pies y manteniendo un ángulo de 90 grados con el cuerpo. (Posición 3)

Coloca las manos en la nuca y tira hacia atrás de los codos. Mantén unos segundos lo más atrás que se pueda. Relaja sin soltar las manos de la nuca y repite el ejercicio tres veces.  (Posición 4)

Procura no permanecer sentado mucho tiempo. Da un breve paseo cada media hora.

El 80% de la población experimentará en algún momento de su vida algún tipo de dolor de espalda.