Generalmente a las madres primerizas nos llueven los consejos para dar pecho a nuestros hijos, que si los atoles que si debes tomar tres litros de agua, que si algunos alimentos son le caen pesados al bebe o que si haces corajes no debes darle de comer. Sin embargo, muchos de estos consejos distan de ser algo sano y más aún, nutritivo.

Para la nutrióloga Virginia Pegueros Fernández, una mamá debe cuidar su dieta asegurándose de obtener la cantidad adecuada de calorías y nutrientes para ella y su pequeño. Recomienda recurrir a los alimentos preparados como sopa, frijoles o guisados que pueden incluirse sin ningún problema en la dieta de una madre en periodo de lactancia. Este tipo de alimentos puede ayudarte a ahorrar un poco de tiempo y sin perder calidad en la nutrición tuya o del bebé.

Los líquidos también son importantes pues las madres deben mantenerse hidratadas. Para lograrlo, los jugos, leche y aguas frestas son una buena meta, además debes tomar cerca de 1.800 litros de agua diarios para mantener la hidratación adecuada.

La madre lactante puede consumir cantidades moderadas de cafeína (lo equivalente a una o dos tasas de café al día) sin embargo, pasar de esa dosis puede causar agitación y dificultad para dormir en el bebé. Otras sustancias como el alcohol o la nicotina sí deben quitarse por completo de la dieta de la madre, por lo que el consejo de la cerveza para obtener leche en abundancia está completamente fuera de lugar.

En esta etapa lo más recomendable es comer sano y en cantidades suficientes para saciar el apetito, pero olvidarnos del dicho de que ahora comemos por dos para evitar que la aguja de la báscula se dispare.