Existe cierta confusión de acuerdo a lo que debemos o no tomar a la hora de hacer ejercicio. Anteriormente las bebidas con cafeína estaban contraindicadas, ahora no son consideradas tan perjudiciales. Por el contrario las bebidas deportivas, con carbohidratos y electrolitos son remplazadas por agua natural. Y también están los problemas generados por hidratarse en exceso, lo que provoca la dilución de los niveles de sodio en el cuerpo.

Según organizaciones como el Centro para la Prevención y Control de Enfermedades de Estados Unidos, El Colegio de Medicina Deportiva de Estados Unidos y USA Track & Field, algunos lineamientos generalmente aceptados que pueden ser aplicados por corredores, ciclistas, jugadores de futbol y otros son:

Si se ejercita durante una hora o menos:

-El agua, no bebidas deportivas, es suficiente para reemplazar los fluidos.

-Beba de 400 a 500 mililitros dos o tres horas antes de comenzar el ejercicio.

-Beba otros 300 a 400 mililitros 15 minutos antes del ejercicio.

-Durante éste beba 150 mililitros cada 10 a 15 minutos.

Si entrena más de una hora consuma bebidas deportivas, las mismas cantidades que arriba, que contengan una concentración de carbohidratos de 6% a 8%. Asegúrese de que las bebidas contengan electrolitos para reemplazar el sodio y el potasio perdidos.

Si después de hacer ejercicio durante bastante tiempo nota manchas blanquecinas sobre su ropa o rostro, significa que su sudor es demasiado salado y que necesita más sodio durante el ejercicio.

Vista prendas especiales para evitar sudar y que permitan la circulación de aire pero que lo protejan de los rayos del sol. Evite el algodón. Utilice una gorra y bloqueador solar.

Evite los refrescos y las bebidas energéticas. Contienen carbohidratos (azúcar) y no son bien absorbidas. También contienen altos niveles de cafeína, que actúan como diuréticos.

Hay que estar alerta en caso de: Sudoración excesiva, palidez, calambres, sed, cansancio, mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómito, desmayos. Pues son síntomas de extenuación.